Директор Программы исследований сна и здоровья в Университете Аризоны Майкл Гранднер рассказал о последних исследованиях средств от бессонницы — пишет «Vfokuse.mail.ru».
Андрей Монид
Автор ВФокусе Mail
В США от хронических проблем со сном страдают от 50 млн до 70 млн человек, а ежегодные затраты на снотворные достигают 67 млрд долларов. Для решения массовой проблемы используют и добавки, и натуральные средства, и медикаменты.
Однако эксперты считают, что большинство средств не устраняют основную причину бессонницы — тревожность. Бессонница — медицинское заболевание, которое «добавки не лечат». К тому же научных исследований высокого качества, подтверждающих эффективность натуральных снотворных, очень мало. Те, что есть, показывают незначительный результат или отсутствие улучшения сна.
Также специалисты сообщают, что важно консультироваться с врачом перед приемом таких средств, особенно беременным и детям, так как влияние медикаментов на эти группы изучено недостаточно.
Одним из самых действенных методов эксперты называют ритуалы и эффект плацебо. Люди повторяют одни и те же действия перед сном (принимают душ, читают, пьют чай), чем дают условный сигнал мозгу, что пора готовиться ко сну.
Также исследования коснулись и ромашки. Это популярное средство, но результаты исследований смешанные. Иногда она улучшает сон у пожилых, в других случаях не оказывает эффекта. Как раз в этом случае эффект может быть связан с плацебо и ритуалом.
Мелатонин — гормон, регулирующий биоритмы, вырабатывающийся в темноте, который сигнализирует телу о подготовке ко сну. Однако данные о его эффективности в добавках также неоднозначны. Например, врачи не советуют принимать его долговременно, так как это опасно. Мелатонин дает организму ощущение покоя, сообщая о наступлении ночи, но не оказывает седативного эффекта и сонливости.
Вместо мелатонина эксперты советуют пить вишневый сок, так как он дает схожий эффект. Дело в том, что у них почти идентичный состав. Однако исследования показали значительное улучшение сна только у пожилых людей, но и оно было непостоянным.
Магний важен для многих функций организма, включая усвоение витамина D, но доказательств его эффективности для улучшения сна мало. Исследования приводили к разным результатам и в основном проводились на пожилых людях, поэтому их выводы не универсальны. Магний может немного уменьшать легкую тревожность и повышать настроение, что косвенно помогает лучше засыпать. Эффект слабый — например, прием магния снижал время засыпания примерно на 17 минут.
Валериана — травяное седативное средство с противоречивыми результатами исследований. Некоторые из них показывают, что валериана может помочь быстрее заснуть и улучшить качество сна, другие — не подтверждают этих эффектов и приводят к выводу, что валериана не лечит бессонницу. Возможный механизм — повышение уровня ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты) в мозге, что снижает нервную активность и тревогу.
Таким образом, натуральные средства для сна могут оказать некоторую помощь через психологический эффект, но не являются заменой лечения или консультации специалиста при хронической бессоннице, резюмируют эксперты.
