Вирусный тренд из TikTok получил научное подтверждение от специалистов по расстройствам сна — пишет « Hi-Tech_Mail.ru ».
Автор новостей
Специалисты по нарушениям сна Элли Хар и Клэр Румс из Королевской больницы Бромптона подтвердили: прием водных процедур при минимальном освещении действительно облегчает засыпание, сообщает Mirror. Практика стала популярной благодаря соцсетям — пользователи массово делятся опытом, как мытье в полумраке помогает быстрее отключиться после напряженного дня.
Метод работает благодаря двум физиологическим механизмам. Первый связан с терморегуляцией. Когда вы стоите под теплыми струями, температура кожи повышается. После выхода из ванной комнаты организм начинает активно охлаждаться, кровеносные сосуды расширяются, тепло уходит через кожу. Мозг воспринимает это снижение температуры как сигнал: пора готовиться к ночному отдыху. В природе засыпание всегда совпадает с естественным падением температуры тела, которое происходит вечером.
Второй механизм касается освещения. Яркий свет подавляет выработку мелатонина — гормона, который регулирует циркадные ритмы и сообщает организму, когда наступает время для сна. Если принимаете душ в обычной ванной с включенным потолочным светом, глаза получают мощный световой сигнал, который блокирует синтез мелатонина. Мозг решает, что еще день, и продолжает держать вас в бодром состоянии.
Приглушенное освещение решает эту проблему. Можете оставить маленький ночник, использовать свечи или вообще мыться в полной темноте, главное избегать яркого потолочного света. В таких условиях эпифиз (железа в мозге, которая производит мелатонин) получает правильный сигнал и запускает секрецию гормона. Вы физически начинаете хотеть спать уже во время процедур.
Эксперты подчеркивают: метод помогает снизить уровень возбуждения и настроить организм на отдых, но не заменит лечение серьезных расстройств. Оптимальное время для процедур — за час-полтора до того, как планируете лечь. Этого достаточно, чтобы температура тела успела снизиться, а уровень мелатонина подняться. Если примете душ и сразу упадете в кровать, эффект будет слабее: организму нужно время на переключение в режим покоя.
Качественный ночной отдых критически важен для здоровья. Недавние исследования показали, что хронический недосып сокращает продолжительность жизни сильнее, чем неправильное питание, низкая физическая активность или даже социальная изоляция. Люди, которые регулярно спят меньше нормы, чаще болеют, хуже справляются со стрессом и быстрее стареют на клеточном уровне.
