Четыре вида нагрузок могут стать ключом к качественному сну. Они могут помочь спать дольше и избежать дневной усталости. Это показало новое исследование китайских ученых — пишет «Vfokuse.mail.ru».
Автор ВФокусе Mail
Как пишет Gizmodo, эксперты изучили существующие клинические исследования и обнаружили, что определенные виды упражнений могут помочь дольше спать ночью. Таким образом, физическую активность можно рассматривать как передовой метод лечения бессонницы. По крайней мере, когда речь идет о такой активности, как:
- йога
- бег трусцой
- тайцзи
- ходьба
Исследователи сосредоточились на бессоннице, так как это распространенное и изнурительное заболевание. Они проанализировали данные 22 клинических исследований, в которых участвовало более 1300 человек, и 13 различных методов лечения бессонницы, когнитивно-поведенческую терапию, семь видов физических упражнений и так называемые методы активного контроля, такие как растяжка или рекомендации по образу жизни.
Выяснилось, что у людей, проходивших когнитивно-поведенческую терапию, повышалось качество и продолжительность сна, как и у тех, кто практиковал тайцзи, йогу, ходьбу или бег трусцой.
Йога была связана с почти двумя часами дополнительного сна в сравнении с контрольной группой. Бег и ходьба же способствовали снижению выраженности неприятных симптомов, о которых сообщали участники. При этом тайцзи, судя по всему, оказало наибольшее положительное влияние на сон из всех протестированных упражнений.
Однако работа ученых имеет ограничения. Некоторые из включенных исследований были более низкого качества, чем другие. Вместе с тем есть и другие доказательства того, что физические упражнения могут улучшать отдых. Впрочем, все еще не ясно, как именно физическая активность повышает качество сна.
Предполагается, что йога с контролем дыхания и медитацией помогает регулировать вегетативную нервную систему. Также такая нагрузка снимает тревожность и стресс. Тайцзи, как практика, совмещающая физическое движение и концентрацию внимания, может усиливать парасимпатическую активность, уменьшать воспалительные реакции, способствовать пластичности мозга и регуляции циркадных ритмов. Аэробные упражнения же могут улучшить структуру сна. Это происходит за счет увеличения расхода энергии, усиления секреции мелатонина, снижения уровня кортизола и увеличения доли глубокого сна.
По словам ведущего автора исследования Чжи-цзюнь Бу, самый важный вывод работы заключается в том, что физические упражнения действительно могут помочь лучше высыпаться. Бу и его коллег вдохновила идея о «зеленых рецептах», представляющих собой меры по поддержанию физического и психического здоровья. К ним относятся в том числе физические упражнения, а также питание.
Ранее врач Ольга Уланкина рассказала, из-за чего люди могут постоянно не высыпаться и ощущать сонливость по утрам.
