Многие слышали о пользе витамина D. Однако принимать его нужно правильно, иначе можно сильно навредить организму. Об этом рассказала доктор биологических наук, профессор кафедры фармакологии ИФМХ РНИМУ им. Н. И. Пирогова Нина Киселева — пишет «Vfokuse.mail.ru».
Автор ВФокусе Mail
Зачем нужен витамин D
В беседе с «Объясняем.рф» врач подчеркнула, что он помогает усваивать кальций и фосфор, поддерживать прочность костей. Также он улучшает работу почек и мышц.
Как и другие жирорастворимые витамины, он накапливается в жировой ткани. Однако запасы, накопленные организмом в течение лета, могут постепенно расходоваться зимой, подчеркнула Нина Киселева.
Она также рассказала, что дефицит витамина D может привести к остеопорозу, рахиту. Кроме того, из-за его нехватки ослабевает иммунитет, развивается рак. Также дефицит витамина повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Где взять витамин D
Витамины группы D поступают в организм с едой или при попадании солнечных лучей на кожу. В частности, витамин D3 вырабатывается под солнцем, а также его можно получить из некоторых продуктов. Что касается D2, он поступает только с пищей.
Основные источники витамина — жирная рыба, рыбий жир, печень трески, сливочное масло, сыр, молочные продукты, яичный желток, икра, дрожжи. Чтобы получить 400 МЕ витамина D, нужно в день съедать 150 г лососины или 850 г трески.
Что будет, если пить витамин бесконтрольно
Большие дозы могут вызывать нарушения метаболизма кальция, приводящие к гиперкальциемии — избытку кальция в крови, рассказала профессор. В итоге человек чувствует слабость, тошноту, боли в костях. В тяжелых случаях возникают камни в почках и нарушения работы сердца.
Как проверить уровень витамина D
Эксперт советует сдать анализ крови по назначению врача, особенно если чувствуете мышечную слабость, боли в костях. Стоит обследоваться при частых переломах или если вы редко бываете на солнце. Также в группе риска — пожилые и люди с ожирением.
Стоит ли принимать витамин D вместе с рыбьим жиром и полезны ли мультивитамины
Врач рассказала, что витамин D — жирорастворимый, рыбий жир помогает его усвоению. Что касается мультивитаминов, они будут полезны только тем, у кого уже есть большой запас полезных веществ. У здорового человека без дефицитов мультивитамины не повлияют на иммунную систему.
Ранее нутрициолог Алла Макарова объяснила, почему витамин D особенно нужен нам осенью.
