Случается, что у подростков сохраняется привычка сосать палец. Почему так происходит, объяснила клинический психолог детской клиники «Фэнтези» Мария Макухина — пишет «Vfokuse.mail.ru».
Автор ВФокусе Mail
В разговоре с «Мелом» она пояснила, что это способ успокоения. Мозг в младенчестве усваивает связку: сосание пальца — это снижение уровня кортизола, расслабление, комфорт и приятные ощущения. В итоге механизм саморегуляции закрепляется. Обычно у людей со временем появляются другие, «взрослые» способы себя успокаивать: слушать музыку, переписываться с кем-то, перебирать что-то пальцами, раскачиваться. У кого-то же новые способы не возникают, и сосание пальца остается основным способом успокоиться, снять тревогу и заснуть.
«Если справиться с этим не получается, это не проявление недостатка силы воли, тут точно не поможет ругать и стыдить себя — это будет только усиливать тревогу, а значит, и желание пососать палец», — подчеркнула Мария Макухина.
Что можно сделать
Можно обратиться к психологу или пройти тренинг по замене привычки, который помогает справляться с BFRB (Body-focused repetitive behavior — повторяющимся поведением, сконцентрированным на теле).
Также можно попробовать решить проблему самостоятельно. Для этого нужно отслеживать триггеры, которые приводят к сосанию пальца, и попробовать это чем-то заменить. Например, разложить по карманам антистресс-игрушки и мять их.
Также можно носить браслеты или кольца, которые можно теребить, когда возникает триггер, жевать резинку, пить воду через трубочку.
Кроме того, стоит поработать с тревогой, внутренним напряжением с помощью дыхательных практик или через прогрессивную мышечную релаксацию.
Также можно во время возникновения тяги пососать палец задать себе вопрос: «Что я могу сделать вместо этого?».
Психолог призывает не превращать привычку в запретный плод. Чем больше человек себе запрещает, борется с каким-то действием, тем чаще он будет к нему возвращаться. Лучше отнеситесь к нему как к сигналу: если сосете палец, значит, что-то не так — вы беспокоитесь, тревожитесь, напрягаетесь.
«От привычки невозможно избавиться “силой”, зато можно через мягкую настройку и перемещение фокуса внимания на другое действие», — подчеркнула специалист.
Напомним, ранее мы писали о необычном и веселом способе избавиться от страха и тревожности.
