«Совы» оказались в группе повышенного риска. Исследование охватило сотни тысяч взрослых и длилось более десяти лет — пишет « Hi-Tech_Mail.ru ».
Автор Hi-Tech Mail
Если вы любите засиживаться допоздна, эта новость станет поводом задуматься над более ранним отходом ко сну. Новое исследование, опубликованное в Journal of the American Heart Association, показало: люди, которые активны вечером и ночью, чаще сталкиваются с проблемами сердца и сосудов.
Ученые проанализировали данные более 320 тыс. взрослых британцев в возрасте от 39 до 74 лет. Добровольцев попросили определить свой хронотип — то есть, относили ли они себя к жаворонкам, совам или к промежуточному типу. Затем исследователи изучили их здоровье, включая такие параметры, как питание, вес, уровень физической активности, давление, холестерин и другие показатели, чтобы рассчитать популярный в Европе индекс Life’s Essential 8 — комплексную оценку состояния сердечно-сосудистой системы.
Результаты оказались красноречивыми. У «сов» на 79 % чаще встречались низкие показатели здоровья сердца. А за 14 лет наблюдений у них на 16 % вырос риск инфаркта или инсульта по сравнению с людьми промежуточного хронотипа. Даже если «совы» спали столько же, сколько «жаворонки», их биологические часы не соответствовали общепринятому графику подъема на работу и другим активностям, что увеличивало нагрузку на сердце.
Но есть хорошие новости. По словам доктора Кристен Кнутсон из Американской кардиологической ассоциации, риск можно снизить с помощью простых изменений: качественный сон, отказ от курения, здоровое питание и регулярная физическая активность помогают компенсировать «ночной» хронотип.
Специалисты советуют совам постепенно сдвигать время сна на более ранние часы, больше бывать на ярком утреннем свете и ограничивать вечернюю подсветку. Эти небольшие шаги помогают синхронизировать внутренние часы и снижать нагрузку на сердце.
Итак, если вы «совенок», не пугайтесь. Важно просто высыпаться, больше двигаться и не забивать на здоровье. Даже небольшие изменения — ложиться спать чуть раньше, чаще выходить утром на улицу, меньше сидеть в телефоне вечером — уже снижают нагрузку на организм. Сердцу в первую очередь нужен не идеальный режим, а регулярность и забота.
Похожие результаты получали и другие ученые. Например, исследования Гарвардской школы общественного здравоохранения показали, что у людей, работающих в ночные смены более пяти лет, выше риск развития ишемической болезни сердца и гипертонии. Другое крупное исследование, опубликованное в European Heart Journal, связывало нерегулярный режим сна с повышенной вероятностью инфаркта и инсульта. Ученые объясняют это тем, что сбитые биологические часы вредят работе гормонов, давлению и обмену веществ.
Ранее мы писали о том, что биохакеры назвали арбуз секретом долголетия.
