Изжога возникает, когда желудочная кислота попадает в пищевод, вызывая жжение в груди и кислый привкус. Помимо классических триггеров вроде больших порций, жирной и острой еды, у многих срабатывают менее очевидные факторы — пишет «Vfokuse.mail.ru».
Автор ВФокусе Mail
Что вызывает изжогу? Мята, сырой лук и газировка способны расслаблять нижний пищеводный сфинктер, из-за чего кислота легче поднимается вверх – и это вызывает неприятные ощущения, которые мы связываем с изжогой. Кислые продукты и напитки, включая ферментированные овощи, заправки на уксусе и комбучу, у части людей тоже усиливают симптомы.
Интенсивные тренировки сразу после еды, а также силовые упражнения с задержкой дыхания, бег, скручивания и планки, могут ухудшать состояние. Среди лекарственных факторов упоминаются анальгетики: они снижают защиту слизистой и могут раздражать пищевод, особенно если плохо их запивать. Дополнительный провокатор – тесная одежда в талии и привычка сутулиться или ложиться сразу после еды.
Как снять изжогу, понятно логически: нужно убрать триггеры. По информации Daily Mail, специалисты советуют уменьшать порции пищи, делать паузу 2-3 часа между едой и тренировкой, а при склонности к рефлюксу выбирать более спокойную активность вроде ходьбы, плавания или силовых с умеренными весами. Кстати, бананы, дыни и нежирные белки (например, тофу, творог и рыба) легко усваиваются, снимая давление на сфинктер и поглощая избыток желудочной кислоты.
Таблетки и добавки лучше принимать с едой и запивать полным стаканом воды. Также помогает не затягивать ремень, сидеть ровно после приема пищи (а еще лучше – прогуливаться минут 10-15) и не ложиться сразу, а при ночных симптомах – приподнимать голову во время сна.
