Оказывается, грецкие орехи могут не только укреплять сердце или помогать контролировать уровень холестерина, но и улучшать качество сна — пишет « Hi-Tech_Mail.ru ».
Автор новостей
Исследование команды ученых из университета Барселоны показало: регулярное употребление орехов способствует положительным изменениями в работе кишечной микробиоты, которые, в свою очередь, отражаются на выработке биохимических соединений, влияющих на сон. В частности, в крови участников, питавшихся орехами, обнаружили больше метаболитов серотонина и мелатонина — гормонов, регулирующих сон и бодрствование. Это означает, что привычка перекусывать горстью грецких орехов может работать как своеобразный «натуральный стабилизатор» для биоритмов организма.
Грецкие орехи давно считаются одним из самых полезных продуктов растительного происхождения. Они содержат большое количество полиненасыщенных жирных кислот, включая омега-3, которые поддерживают здоровье сосудов и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Благотворное влияние орехов на работу мозга связывают с высоким содержанием антиоксидантов, витаминов группы B и магния. Теперь к этим эффектам добавляется еще и положительное влияние на сон.
В исследовании участвовали мужчины и женщины среднего возраста, которые в течение нескольких недель получали стандартный рацион с добавлением орехов. Качество их сна отслеживали по самочувствию, дневной активности и биохимическим показателям. Оказалось, что у тех, кто употреблял орехи, сон становился более глубоким и менее прерывистым. Ученые отмечают, что такой эффект важен не только для восстановления сил, но и для профилактики множества заболеваний — от нарушений обмена веществ до проблем с памятью.
По словам исследователей, точный механизм пока изучается, но всё больше данных подтверждает: полезные микроорганизмы кишечника играют ключевую роль в функционировании «оси кишечник-мозг». Таким образом, грецкие орехи выступают не просто источником питательных веществ, но и своеобразным регулятором взаимодействия между пищеварительной и нервной системой. Кроме того, грецкие орехи богаты триптофаном, а он необходим для синтеза в организме «гормона сна» мелатонина.
Авторы подчеркивают, что речь не идет о «волшебной таблетке»: орехи должны быть частью сбалансированного рациона, а лучшего эффекта можно добиться в сочетании с правильным режимом сна и активным образом жизни. Однако полученные данные открывают новые горизонты для понимания того, как простые продукты способны влиять на ключевые функции организма. И, похоже, горсть грецких орехов перед сном действительно может стать полезной привычкой.
Ранее ученые выяснили, помогает ли переключение телефона на теплый свет лучше спать.
