Ходьба — один из самых доступных и эффективных способов улучшить работу сердца. Об этом рассказала кардиолог и терапевт сети клиник «Семейная» Ольга Бузуверова — пишет « Hi-Tech_Mail.ru ».
Автор ВФокусе Mail
В беседе с «Лентой.ру» она подчеркнула, что ходьба не требует особой подготовки, оборудования и покупки абонемента. При этом она подходит людям любого возраста и с любой физической формой.
Ольга Бузуверова подчеркнула, что прогулки улучшают выносливость человека, помогают следить за весом, снижают уровень «плохого» холестерина и сахара в крови. Также ходьба избавляет от стресса и давления. Все это снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
По словам врача, минимум прогулка в среднем темпе должна составлять 30 минут в день, в интенсивном темпе — 25 минут. Желательно гулять ежедневно или хотя бы пять дней в неделю.
«150 минут в неделю — это международный стандарт, минимальный порог для заметной профилактики заболеваний сердца», — подчеркнула кардиолог.
Со временем к обычной ходьбе можно добавить подъемы в горку и по лестнице. Кроме того, чтобы получить больше пользы для здоровья, во время прогулок можно двигать руками и чередовать быстрый темп с умеренным.
Если вы давно хотите начать заняться спортом, но не знаете как, прочитайте нашу статью о самом приятном старте тренировок.
