Неприятные и страшные сны знакомы многим. Откуда они берутся и что с ними делать, объяснила семейный и детский психолог Мария Шаталова — пишет «Vfokuse.mail.ru».
Автор ВФокусе Mail
В разговоре с «Мелом» она рассказала, что сон — очень важный процесс, необходимый всем людям. Во время него восстанавливаются все системы организма, обрабатываются эмоции и информация за день. Мозг перерабатывает все это, чтобы сбросить лишнее напряжение, получить опыт и подготовиться к утру.
Как появляются плохие сны
Для ответа на этот вопрос эксперт советует проанализировать три момента.
Комфорт сна: на чем и как человек спит, есть ли шум, какая температура в спальне. Иными словами, нужно пересмотреть все, что касается физического комфорта.
«Нередко, когда включают отопление, многие жалуются на кошмары. А причина кроется в том, что в комнате очень жарко», — рассказала психолог.
Психологическая обстановка: на качестве отдыха сказываются конфликты, ссоры, сильные эмоции (причем даже позитивные). Мозг может продолжать во сне «допроживать» события, в итоге он не отдыхает.
Важно помнить о вреде гаджетов. Они перевозбуждают мозг, он не успевает подготовиться ко сну, вырабатывается мало мелатонина, и в результате человек застревает в быстрой фазе сна. Именно во время нее мы видим сновидения. Вот только отдыхаем мы в медленной фазе, а в нее человек не погружается.
Что можно сделать
За час до сна желательно выключить все гаджеты.
Подготовить место для сна. Помогут удобный матрас, комфортная подушка, мягкое, приятное к телу постельное белье. Также качество сна улучшит уютная пижама. Вечером можно приглушить свет.
Температура в спальне должна быть комфортной. Можно попробовать спать под утяжеленным одеялом — это тоже может повысить качество сна.
Организовать ритуалы перед отбоем. Например, пить травяной чай, гулять, читать бумажную книгу или слушать аудиокнигу.
Разговор с близкими или дневник эмоций. Это поможет сбросить излишнее напряжение за день.
Мария Шаталова отметила, что иногда плохие сны — это страхи и попытки спрятаться от чего-то наяву. Стоит попробовать проанализировать это и найти решение проблемы. При необходимости можно обратиться за помощью.
Тем временем психолог Сергей Долженко объяснил, что могут значить различные образы из наших сновидений.
