Стремясь сбросить лишний вес, мы обычно сосредотачиваем свое внимание на диетах и тренировках, но нередко забываем при этом о третьем важнейшем факторе — сне — пишет « Hi-Tech_Mail.ru ».
Автор новостей
Между тем, по словам врача по медицинской профилактике, руководителя регионального центра компетенций Мурманской области Юлии Смирновой, именно ночной отдых, причем не просто достаточный по длительности, но и происходящий в правильное время определяет, насколько эффективно организм будет расщеплять жировые отложения и предотвращать появление новых запасов.
Оптимальным режимом сна специалист называет засыпание около 23:00 и пробуждение около 6:00. Дело в том, что гормональная система в организме человека работает по строгому расписанию, и нарушение графика сбивает сразу несколько важных процессов.
С 23:00 до 3:00 происходит нормализация уровня кортизола — гормона стресса. Если человек в это время бодрствует, кортизол остается повышенным, а это напрямую способствует накоплению жира в области живота и бедер — тому самому «спасательному кругу», от которого особенно сложно избавиться худеющим.
Кроме того, при позднем отходе ко сну нарушается хрупкий баланс двух гормонов, управляющих аппетитом: грелин (гормон, провоцирующий появление чувства голода) остается высоким, а лептин (гормон, отвечающий за ощущение сытости) падает. Результат ощущается уже на следующий день — невыспавшегося человека тянет съесть что-то сладкое, жирное и калорийное, и противостоять этому желанию становится значительно труднее.
В промежутке с полуночи до часа ночи активно вырабатывается соматотропин — гормон роста. У детей он отвечает за физическое развитие, а у взрослых поддерживает восстановление тканей и замедляет процессы старения. Тем, кто регулярно бодрствует в это время, соматотропина достается меньше — и, соответственно, недосыпающие дети хуже растут, а взрослые — быстрее стареют.
Помимо перечисленных гормонов, ночью вырабатывается мелатонин — гормон сна, который регулирует циркадные ритмы и обладает антиоксидантными свойствами. Его выработка начинается с наступлением темноты и достигает пика в ночные часы, но яркий свет экранов подавляет этот процесс.
Но дело не только в гормонах. Именно во время глубокого сна организм активно занимается «уборкой» — выведением токсинов, как из мозга, так и из других тканей. По словам Смирновой, чем больше токсинов накапливается в организме, тем больше жировой ткани, поскольку именно жир берет на себя функцию депо для вредных веществ.
Чтобы улучшить качество сна, специалисты советуют соблюдать стабильный график — даже в выходные. Последний прием пищи должен быть за 2−3 часа до сна, иначе организм будет тратить ресурсы на пищеварение вместо восстановления. Полезно отказаться от гаджетов минимум за полчаса до отхода ко сну: голубой свет экранов мешает выработке мелатонина. Помогают заснуть и прогулка перед сном, проветривание комнаты и приглушенный свет. Эти привычки помогут гормональной системе работать по расписанию — а значит, и худеть, и восстанавливаться организму будет значительно проще.
Ранее ученые выяснили, что недосып убивает наш кишечник и сокращает жизнь почти как курение.
