Ilm-fan rivojlanmoqda, biz foydali deb hisoblagan narsalar olimlar va shifokorlar tomonidan e’tirozga uchraydi. Masalan, kuniga 2 litr suv ichish umuman kerak emasligi va ba’zi mashqlar foydadan ko‘ra ko‘proq zarar keltirishi ma’lum bo‘ldi.
— Manba: «Daryo» nashri.
Vazn yo‘qotish uchun ko‘p mashq qilish
Mashq qilish, albatta, sog‘liq uchun foydali, lekin ba’zan vazn yo‘qotishda ularning ahamiyatini oshirib yuboramiz, chunki mashqlar paytida ko‘p kaloriya sarflanmaydi. Kilo yo‘qotishda diyeta katta rol o‘ynaydi. Agar iste’mol qilinadigan kaloriya miqdori o‘zgarmasa, unda ahamiyatsiz natijaga erishish uchun mashg‘ulotlarga ko‘p kuch va vaqt sarflashingiz kerak.
Ba’zida jismoniy mashqlar hatto kilo ortishiga olib kelishi mumkin. Gap shundaki, ular kuchli ochlik tuyg‘usini keltirib chiqaradi va ko‘proq kaloriya iste’mol qila boshlaymiz.
Kuniga 2 litr suv ichish
Ko‘pchilik kuniga 2 litr suv ichish kerak deb o‘ylaydi. Ammo ba’zilar uchun bu juda ko‘p, boshqalari uchun esa aksincha, yetarli emas. Suvning kunlik darajasi yoshga, sog‘liqqa va yashash joyiga qarab farq qilishi mumkin. Misol uchun, issiq va nam iqlimda, shuningdek, tog‘li hududlarda yashovchilar ko‘proq suv ichishlari kerak.
18:00 dan keyin ovqatlanmaslik
Aytishlaricha, kechalari metabolizm sekinlashadi va ovqat sekinroq hazm bo‘ladi. Ammo bunday emas. Kechasi metabolik jarayonlarning tezligi kunduzi bilan deyarli bir xil. Ratsiondagi kunlik kaloriya miqdorining ortiqcha bo‘lishigina kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. Agar u normal bo‘lsa, ya’ni uni kechasi hazm qilish mumkin. Kechqurun va tunda odamlar ko‘pincha och qoladi va ortiqcha ovqatlanishlari mumkin. Ammo diyetaga amal qilsangiz, kunning qaysi vaqtida ovqatlanishingiz muhim emas.
Shakar o‘rnini bosuvchi mahsulotlarni iste’mol qilish
Bunday mahsulotlarning shunchaki chiroyli nomlari bor, shuning uchun “sog‘lomroq” tuyuladi. Ammo tanamiz barcha shakarlarni bir xil tarzda hazm qiladi va har bir o‘rinbosarning kaloriya tarkibini ham hisobga olish kerak.
Mevalarda ham shakar — fruktoza mavjud. Lekin ular, albatta, shirinliklardan ko‘ra foydaliroq. Tabiiy shakarga qo‘shimcha ravishda ular tarkibida antioksidantlar, vitaminlar, minerallar va kletchatkalar mavjud.
Greypfrut yoki karam diyetasiga o‘tish
Greypfrut yoki karam yog‘ni yo‘qitishi mumkinligi haqidagi gap — afsona. Umuman olganda, bunday mahsulot yo‘q. Ba’zi sabzavot va mevalarning kaloriyalari juda past, ammo ochlikni qondirishga yordam beradigan ozuqaviy moddalarga boy.
Ammo bu har qanday diyetada o‘tirish kerak degani emas. Bitta ovqatni iste’mol qilish faqat boshqa oziq-ovqatlardan olinishi mumkin bo‘lgan zaruriy elementlarning yetishmasligiga olib keladi. Shuning uchun muvozanatli ovqatlanish juda muhim.
Qorin bo‘shlig‘i mashqlari bilan qorindagi yog‘ni yo‘qotishga harakat qilish
Press mashqlari yordamida, afsuski, qorin bo‘shlig‘idan yog‘ni ketkazish mumkin emas. Tana vazni teng ravishda yo‘qotadi, shu bois u yoki bu sohani mashq qilish bilan ozdirib bo‘lmaydi.
Bundan tashqari, klassik egilishlar juda foydali mashq emas. Agar noto‘g‘ri bajarilsa, pastki belda kuchlanish paydo bo‘ladi, bu esa og‘riq va hatto churraga olib kelishi mumkin. Shuningdek, ushbu mashqni bajarayotganda ichki organlarga va diafragmaga bosim o‘tkaziladi.
Nonushta vazn yo‘qotishga yordam beradi deb o‘ylab, ertalab ovqatlanish
Nonushta qilish yoki qilmaslik — bu shaxsiy masala. Ba’zi tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, odamlar nonushtadan vazn orttiradi, chunki bu ularga qo‘shimcha ovqat beradi va shuning uchun ular ko‘proq kaloriya iste’mol qiladilar.
Boshqa tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, nonushtani o‘tkazib yubormaydiganlar, aksincha, tushlik paytida kamroq ovqatlanadi. Umuman olganda, olimlar va shifokorlar kun davomida muvozanatli ovqatlanish muhimligini ta’kidlaydi.
20 va 60 yoshgacha bo‘lgan davrda metabolizm sekinlashmaydi
Ko‘pchilik 30 yoshda metabolizmi yomonlashganini ta’kidlashadi. Ammo olimlar 30 yoshdan keyin metabolizm sekinlashmasligini aniqladilar. Metabolizmning cho‘qqisi hayotning birinchi yilida sodir bo‘ladi, keyin 20 yoshga to‘lgunga qadar uning tezligi yiliga taxminan 3% ga sekinlashadi. Ammo 20 yoshdan 60 yoshgacha metabolizm darajasi barqaror, u faqat yettinchi o‘n yillikda pasayishni boshlaydi. Olimlar hatto menopauza ham metabolizm tezligini sekinlashtirishda rol o‘ynamasligini aniqladilar.
